Zaczynamy w takim razie od błędów, których nie powinniśmy popełniać od momentu podjęcia decyzji o odchudzaniu, a właściwie o podjęciu decyzji o zmianie trybu życia. Poniżej lista błędów, których powinniśmy się pozbyć z naszego codziennego planu dnia.
1. Zbyt mało ruchu – najlepiej zapisać się na jakiś sport (fitness,
basen, aerobik). Zamiast pokonywać całej trasy do pracy czy szkoły
autobusem, wysiądź 2 przystanki wcześniej. Spaceruj ile możesz.
2. Głodzenie się – to szybka droga do zaburzeń organizmu.
3. Zbyt mało cierpliwości – aby schudnąć przynajmniej 10 kg nie
wystarczy tydzień czy dwa morderczej diety. Chudnięcie wymaga czasu i
samozaparcia. Pamiętaj...nie przytyłaś w ciągu tygodnia i w tydzień nie schudniesz!!!
Dlatego nie wybieraj drakońskich diet, dzięki którym w
krótkim czasie dużo schudniesz. Zdrowiej jest chudnąć wolniej, etapami,
gdyż wtedy organizm ma więcej czasu przyzwyczaić do nowej diety, poza
tym unikniemy efektu jo-jo.
4. Picie zbyt małej ilości płynów. Należy pić dziennie ok. 2 l płynów (woda niegazowana, świeże soki, herbata i kawa bez cukru).
5. Drastyczne ograniczenie kalorii – nasza dieta musi być dostosowana
na trybu życia jaki prowadzimy. Jeśli pracujesz fizycznie czy dużo się
ruszasz w pracy potrzebujesz więcej energii (2900-3100 kcal) niż osoba
pracująca za biurkiem (2100-2300 kcal). Najlepiej jak ograniczymy dietę o
500-600 kalorii dziennie – wtedy z pewnością schudniemy i unikniemy
efektu jo-jo.
6. Unikanie tłuszczów i pieczywa – tłuszcz jest bardzo potrzebny do
prawidłowej pracy organizmu, zwłaszcza tłuszcze nienasycone bogate w
kwasy omega 3 jak oliwa z oliwek, olej z pestek winogron czy olej lniany
oraz chude mięso. Należy jeść pieczywo ale to pełno ziarniste, najlepiej
z mąki razowej i żytniej, gdyż zawiera błonnik, który ułatwia
trawienie. Unikamy jak ognia białego pieczywa i bułek, bo nie mają
wartości i w dodatku tuczą.
7. Częste stosowanie produktów „light” – tylko z pozoru są mniej
kaloryczne. Tak naprawdę aby uzupełnić ich smak dodaje się różne
substancje kaloryczne (cukier, słodziki, sól), aby smakowały jak typowe
produkty.
8. Unikanie śniadań – to największy błąd żywieniowy, bo nie
dostarczymy odpowiedniej ilości energii rano, to organizm później się
jej domaga i w efekcie więcej jemy w ciągu dnia.
9. Podjadanie między posiłkami – jeśli mamy ochotę na przekąskę, to
niech to będzie owoc (jabłko, kilka śliwek, grejpfrut), warzywo
(marchewka) lub mała garść orzechów. Nasz głód zagłuszy też szklanka
wody lub filiżanka kawy bez cukru.
10. Jedzenie tuż przed snem – grozi odkładaniem się tłuszczu, gdyż
organizm zużywa podczas snu mniej energii i jej nadmiar odkłada. Ostatni
posiłek należy spożyć 2-3 godziny przed snem.
11. Chodzenie głodnym na zakupy – wtedy łatwiej ulec pokusom typu
ciepły pączek polany lukrem. Przed wyjściem na planowane zakupy jeśli
czujemy lekki głód zjedzmy kilka migdałów lub jakiś owoc.
12. Codzienne ważenie się – nasza waga może się nieznacznie wahać w
ciągu dnia, poza tym na kilka dni przed miesiączką zwykle możemy ważyć
nawet o 2 kg więcej z uwagi na zatrzymanie wody w organizmie. Dlatego
najlepiej ważyć się np. raz w tygodniu najlepiej o stałej porze np.
rano.
13. Monotonna dieta – prawdziwie modne zrobiły się jakiś czas temu
diety oparte o konkretną grupę produktów spożywczych. Takie jedzenie
bardzo szybko nam się po prostu znudzi, a wtedy łatwiej będzie nam
zacząć “oszukiwać” i sięgać po diametralnie inne niż to, co mamy na
talerzu, potrawy.
Celem odchudzania się powinna być zmiana zarówno nawyków
żywieniowych, jak i trybu życia. Może i jest to banał, ale właściwie
skomponowane menu, codzienna aktywność fizyczna oraz właściwa ilość snu
to jedyna skuteczna recepta na lepsze życie!!!
Które z tych błędów popełniacie najczęściej i najtrudniej jest Wam się ich wyrzec???
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz